Raccontaci il tuo allenamento!

Forum Allenamento e Tonificazione Raccontaci il tuo allenamento!

Questo argomento contiene 31 risposte, ha 15 partecipanti, ed è stato aggiornato da  WifetubeRex 3 mesi, 1 settimana fa.

  • Post
  • Elisa De Luca
    Amministratore del forum

    Ciao ragazze, in questa discussione vorrei analizzare con voi l’allenamento che state seguendo per mantenervi in forma in relazione agli obiettivi che vi siete prefissate.

    Indicatemi:
    1 – il tipo di allenamento (funzionale, pesi, acquagym, ecc.)
    2 – il numero di volte a settimana in cui lo praticate
    3 – dove lo fate (a casa, all’aperto o in palestra)
    4 – la durata
    5 – la vostra età
    6 – tipo di lavoro svolto (sedentario o attivo)
    7 – la vostra preparazione atletica (siete esperte di allenamento o alle prime armi? quale tipo di sport avete fatto nella vita?)
    8 – eventuali problemi fisici
    8 – qualsiasi altra informazione utile…

    Poi descrivetemi i risultati per i quali vi state allenando (tonificazione, perdita di peso, riduzione della cellulite, ecc.) e i motivi che vi hanno spinto a scegliere questo allenamento in particolare (vicinanza a casa, compagnia di amiche, ecc.)… in questo modo potremo aiutarvi a valutare se l’allenamento che avete scelto è funzionale ai vostri obiettivi o se si può fare di meglio! 🙂

    Anche perché, visto che ci facciamo (letteralmente) il culo per migliorare… tanto vale almeno sfruttare al massimo la fatica e ottenere i migliori risultati possibili no?

    • Questo argomento è stato modificato 1 anno fa da  Elisa De Luca.
    6
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  • Risposte
  • valedolci89
    Partecipante

    Ciao,

    Sono Valentina, ho 29 anni e mi alleno 4 volte alla settimana per 55 minuti durante la pausa pranzo in più pratico 2 volte alla settimana 1 ora di fisiopilates.

    Lavoro in ufficio quindi ho un lavoro piuttosto sedentario.

    Mi alleno in una piccola palestra vicino all’ufficio, sono alta 1 metro e 72 e peso 65 Kg, vado in palestra principalmente per perdere peso ma il mio problema è localizzato sulle cosce, ritenzione idrica.

    Gli allenamenti sono così strutturati:

    1. <u>Circuito gambe:</u>

    Cardio 10 minuti

    • Squat overhead 12 ripetizioni
    • Macchina per glutei 20 ripetizioni per gamba
    • Stacchi da terra con Kettelbell 12 ripetizioni
    • Pressa 45gradi,
    • Leg curl su fitball

    5 MINUTI DI CORSA Il tutto ripetuto per 3 volte

    Addominali:

    • Sit up 3×10
    • Hyperextention su Fitball 3×15
    1. <u>Cardio:</u>

    Tapis 20 minuti

    Scala 15 minuti

    • Jumpin jack 30’’
    • Swing 30’’
    • Burpees 30’’ i tre esercizi ripetuti 5 volte

    Addominali

    • Crunch inversi 3×15
    • Crunch su parallele 3×15
    1. <u>Braccia</u>

    10 minuti di tapis

    • Curl con Bilanciere 3×12
    • Kick back 3×15
    • Extrarotatori con Pesetto 3×15 x lato
    • Arnold press 3×12
    • Rowing Alto 3×15
    • Spinte panca piana (mezzo movimento) 3×15
    • Alzate a specchio 3×10

    Addominali:

    • Sforbiciate 3×40
    • Crunch a stella 3×15 x lato
    1. <u>Cardio</u>

    Tapi 20 minuti

    • Clean and press 40’’
    • Swing 40’’
    • Dip su panca con ginocchia flesse 40’’
    • Squat + Bicipiti con bilanciere 40’’
    • Rematore cavo basso 40’’
    • Step su scala 1’ i 6 esercizi ripetuti per 4 volte

    Addominali:

    Twist con palla medica 3×30’’

    Plank prono 3×30’’

    Cerco di seguire una dieta equilibrata ma devo dire che nel week sgarro un pochino e che non mi faccio troppe privazioni a livello di cibo. Sto usando slim cup 3 gg alla settimana con una buona frequenza.

    Dammi un tuo consiglio.

    Grazie mille

    Valentina

    0
    Elisa De Luca
    Amministratore del forum

    Per Veronica: 

    Per quanto riguarda gli addominali bisogna fare una precisazione importante: NON ESISTE esercizio in grado di “far venir fuori gli addominali” se sopra c’è uno strato di adipe.

    E non esiste il dimagrimento localizzato!!!!

    Lo so che è una di quelle credenze popolari difficili da eliminare perchè è stata “sponsorizzata” anche dagli stessi istruttori di palestra e aziende ma la verità è che L’UNICO modo per far venir fuori la tartaruga è ridurre la percentuale di grasso corporeo e questo si fa soprattutto con l’alimentazione.

    Il succo è che per ridurre la massa grassa devi creare un deficit calorico ossia assumere meno calorie di quelle che bruci… e ti assicuro che è molto più facile mangiare meno che bruciare di più!

    Ti faccio qualche calcolo…

    La corsa ti permette di bruciare 1 caloria per kg per km, quindi se pesi 50 kg e corri 5km brucerai 50×5 calorie ossia 250 calorie… l’equivalente di un pacchetto da 6 Ringo (tanto per capirci).

    Una pizza per capirci sono oltre 1000 calorie quindi una donna di 50 kg deve correre 20 km per smaltirla…

    Capisci che è più semplice, in termini di puro dimagrimento, mangiare un petto di pollo e stare sul divano rispetto che correre e mangiare una pizza!

    Poi è chiaro che l’allenamento ha TANTISSIMI altri effetti benefici eh… ma se vogliamo dimagrire la prima (PRIMISSIMA) cosa è l’alimentazione!

    Ricorda inoltre che se tendi a prender peso su gambe e glutei l’addome sarà più facile da definire mentre se invece è la zona in cui tendi ad accumulare adipe è un pochino più lunga.

    0
    Elisa De Luca
    Amministratore del forum

    Per Anna:
    Come dicevo a Veronica nel messaggio sopra se vuoi perder peso la cosa più importante è l’alimentazione.

    Non voglio essere “brusca” ma sei qui su questo forum e io ti voglio bene e voglio dirti la verità: è difficile perdere peso se ogni settimana fai 3 aperitivi a base di alcolici e “schifezze” varie…

    Se facessi il conto calorico di uno di quegli aperitivi ti prenderebbe un colpo… senza contare che sono tutti grassi e zuccheri!

    Non dico che non devi sgarrare mai, per carità, ma cerca di ridurre gli sgarri a massimo 1 a settimana e negli altri giorni cerca di seguire un’alimentazione EQUILIBRATA nel senso di non eccedere nelle calorie e bilanciare i macronutrienti (proteine-carboidrati-grassi).

    Poi ovviamente c’è l’allenamento! 🙂

    Non so se l’hai già scaricato ma in questa discussione ho messo a disposizione GRATIS i primi 7 capitoli del mio libro che credo ti saranno di grande aiuto sia per quanto riguarda alimantazione ed allenamento: https://forum.slimcup.it/forums/discussione/gratis-leggi-i-primi-sette-capitoli-del-libro-metodo77/

    Ti consiglio di leggerli e poi fammi sapere come va! 🙂

    1
    Elisa De Luca
    Amministratore del forum

    Per Valentina:

    l’allenamento che segui a me non dispiace, poi in pratica fai 6 volte a settimana allenamento quindi è ottimo!

    Il problema nel tuo caso può essere (come hai ammesso tu) l’alimentazione e forse anche una scarsa circolazione negli arti inferiori che ti genera problemi di ritenzione idrica.

    Per quanto riguarda l’alimentazione purtroppo ogni tanto qualche privazione bisogna imporsela, se non a livello di quantità almeno a livello di qualità (eccesso di sale, di zucchero, di alcolici o di grassi saturi)… altrimenti diventa davvero difficile!

    Con SlimCUP sicuramente puoi migliorare la circolazione negli arti inferiori, sono felice che tu sia costante perché non basta farla una volta ogni tanto… almeno 8 min. per gamba per 3 volte a settimana! 🙂

    Secondo me comunque sei sulla strada giusta, l’unica cosa è quell’alimentazione, mi raccomando!!!!! (so che è difficile)

    0
    valedolci89
    Partecipante

    Grazie Elisa!!

     

    Ti aggiorno 🙂

    0
    Alessia Carpi
    Partecipante

    Ciao ELisa, congratulazioni per il nuovo forum😍!

    Io sono Alessia, ho 24 anni e al momento peso 63 kg e sono alta 1,63mt. Dico al momento perché in un anno sono riuscita a prendere 12 kg un po’ per stress problemi familiari e un lavoro che mi teneva occupata tutta la giornata: la commessa. In un anno non so quante volte ho detto la tipica frase “lunedì dieta” ma questo lunedì non è mai arrivato 😅; fino a quando non sono arrivata alla decisione di prendere una svolta e cioè cambiare tipo di lavoro che mi tenesse impegnata solo mezza giornata e soprattutto che permettesse di dedicare più tempo a me stessa. Contemporaneamente sui social sentivo parlare sempre di più della rivoluzionaria coppetta “slimcup” e dopo essermi informata e documentata ho deciso di acquistarla…comprando direttamente il pacchetto all inclusive nel quale usciva anche i libro ‘’Metodo77’’…Adoro questo libro perché ti spiega tutto ciò che c’è da sapere nei minimi dettagli ma soprattutto perché è passo passo e mi aiuta a seguire tutto in modo costante….(mi sto prolungando un po’ troppo😅). In ogni modo io mi alleno tre volte a settimana seguendo lo schema del libro: lunedì e venerdì allenamento di tipo A e mercoledì allenamento di tipo B…volevo sapere se oltre a questi esercizi c’è qualcuno specifico per i fianchi e se potevo aggiungere qualche serie di addominali…

     

    0
    Paola De Lorenzi
    Partecipante

    Ciao Elisa! Sono Paola e ho 23 anni. Sono alta 1,70 m e peso 57 kg. Sono abbastanza magra e ho sempre fatto sport. Avevo iniziato ad andare in palestra anche se ho dovuto smettere. Infatti, essendo una studentessa universitaria, ho orari abbastanza strani e non sempre riuscivo ad andarci con costanza. Ho optato quindi per allenamenti a casa. Cerco di fare esercizio 3 volte alla settimana allenando ogni volta zone diverse. Ho notato, però, che nonostante tutti gli esercizi, non riesco a eliminare quei “cuscinetti” (se possiamo chiamarli così) che sono comparsi sulle cosce, al di sotto dei glutei. Come posso fare?

    0
    Elisa De Luca
    Amministratore del forum

    Ciao ELisa, congratulazioni per il nuovo forum😍! Io sono Alessia, ho 24 anni e al momento peso 63 kg e sono alta 1,63mt. Dico al momento perché in un anno sono riuscita a prendere 12 kg un po’ per stress problemi familiari e un lavoro che mi teneva occupata tutta la giornata: la commessa. In un anno non so quante volte ho detto la tipica frase “lunedì dieta” ma questo lunedì non è mai arrivato 😅; fino a quando non sono arrivata alla decisione di prendere una svolta e cioè cambiare tipo di lavoro che mi tenesse impegnata solo mezza giornata e soprattutto che permettesse di dedicare più tempo a me stessa. Contemporaneamente sui social sentivo parlare sempre di più della rivoluzionaria coppetta “slimcup” e dopo essermi informata e documentata ho deciso di acquistarla…comprando direttamente il pacchetto all inclusive nel quale usciva anche i libro ‘’Metodo77’’…Adoro questo libro perché ti spiega tutto ciò che c’è da sapere nei minimi dettagli ma soprattutto perché è passo passo e mi aiuta a seguire tutto in modo costante….(mi sto prolungando un po’ troppo😅). In ogni modo io mi alleno tre volte a settimana seguendo lo schema del libro: lunedì e venerdì allenamento di tipo A e mercoledì allenamento di tipo B…volevo sapere se oltre a questi esercizi c’è qualcuno specifico per i fianchi e se potevo aggiungere qualche serie di addominali…

    Ciao, puoi assolutamente aggiungere degli addominali (o aumentare il numero di serie nel circuito)!

    Il mio è un percorso basico fatto per far si che anche chi ha poco tempo possa allenarsi in modo efficace a casa… chiaro che se aggiungi qualcosina male non fa! 🙂

    Per quanto riguarda i fianchi ti preannuncio che tra pochi giorni pubblicherò un post molto completo sull’argomento! 🙂

    0
    Elisa De Luca
    Amministratore del forum

    Ciao Elisa! Sono Paola e ho 23 anni. Sono alta 1,70 m e peso 57 kg. Sono abbastanza magra e ho sempre fatto sport. Avevo iniziato ad andare in palestra anche se ho dovuto smettere. Infatti, essendo una studentessa universitaria, ho orari abbastanza strani e non sempre riuscivo ad andarci con costanza. Ho optato quindi per allenamenti a casa. Cerco di fare esercizio 3 volte alla settimana allenando ogni volta zone diverse. Ho notato, però, che nonostante tutti gli esercizi, non riesco a eliminare quei “cuscinetti” (se possiamo chiamarli così) che sono comparsi sulle cosce, al di sotto dei glutei. Come posso fare?

    Ciao, come dicevo qui sopra a breve pubblicherò un post molto completo sull’argomento “cuscinetti sui fianchi”.

    Mi sento però di poterti consigliare, se ti alleni a casa, degli allenamenti a circuito e non di isolamento di una singola parte del corpo.

    In questo modo aiuti la circolazione, è più facile mantenere alta intensità e soprattutto ti alleni in modo più naturale… l’allenamento a “zone” devi sapere che deriva dal bodybuilding maschile ed è nato per stressare in modo estremo i muscoli degli atleti che facevano uso di anabolizzanti.

    Certo funziona anche per persone “normali” ma non è l’ideale (ci sarebbe un lungo filone da aprire sull’argomento…)

    0
    Elisa De Luca
    Amministratore del forum

    Ciao sono Veronica, cerco un consiglio per quanto riguarda gli addominali, li alleno circa 2/3 volte a settimana e vorrei definirli un po…detto a parole povere vorrei che mi si vedessero gli addominali… Quali potrebbero essere gli esercizi più efficaci? E a quale intensità? E un altro dubbio…per la cellulite sono meglio bagni con sale o con bicarbonato? Grazie a tutte in anticipo!

    Ciao Veronica, non esiste un esercizio per “vedere” gli addominali perché il dimagrimento localizzato non esiste.

    Tu potresti fare tutti gli addominali del mondo ma se la zona dell’addome presenta un eccesso di adiposità la “tartaruga” verrebbe mascherata e non si vedrebbe.

    Viceversa una ragazza molto magra ma con una muscolatura addominale poco pronunciata avrebbe comunque l’effetto estetico che ricerchi.

    Ricordati che fare gli addominali ti serve SOLO a sviluppare la muscolatura dell’addome e del core in generale, che è utile per tutta una serie di cose ma NON per dimagrire nella zona dell’addome… o meglio, non più di quanto ti farebbe dimagrire ad esempio andare a correre.

    In sostanza la risposta è: se vuoi l’addome più definito devi bruciare più calorie di quelle che mangi! 🙂

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    Partecipante

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    BBWBabeRex
    Partecipante

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    Partecipante

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    Partecipante

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